Dieta Keto

Ce este dieta ketogenica?

Dieta ketogenica (sau dieta 'keto') este un plan alimentar cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi, destinat să inducă starea de cetoză, în care organismul arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Aceasta a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta persoanele cu epilepsie, dar a câștigat popularitate ca metodă de slăbire și pentru îmbunătățirea sănătății generale.

Principiile dietei ketogenice

Reducerea carbohidraților: Limitarea aportului de carbohidrați la aproximativ 5-10% din totalul caloriilor zilnice.
Aport crescut de grăsimi: Grăsimile ar trebui să reprezinte 70-80% din calorii, incluzând grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado.
Proteine moderate: Consumul de proteine ar trebui să fie de aproximativ 20-25% din calorii, inclusiv surse precum carne, pește, ouă și lactate.

Beneficiile dietei ketogenice

Pierderea în greutate: Dieta poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor stocate.
Îmbunătățirea sănătății metabolice: Poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Creșterea energiei: Multe persoane raportează o creștere a energiei și a clarității mentale datorită stării de cetoză.
Reducerea inflamației: Dieta keto poate ajuta la reducerea inflamației în organism.

Contraindicațiile dietei ketogenice

Probleme renale: Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite dieta, deoarece consumul crescut de proteine poate agrava aceste condiții.
Diabet de tip 1: Cei cu diabet de tip 1 ar trebui să consulte un medic înainte de a începe dieta keto, deoarece poate provoca fluctuații severe ale glicemiei.
Deficiențe nutriționale: O dietă foarte restrictivă poate duce la deficiențe de vitamine și minerale.

Gustări sănătoase în dieta ketogenica

Nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de chia)
Brânză (brânză cheddar, brânză de capră)
Ouă fierte
Feliile de avocado
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (castraveți, țelină) cu hummus.

Alimente permise în dieta ketogenica

Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos, unt, avocado.
Proteine: Carne (pui, vită, porc), pește, ouă.
Lactate: Brânzeturi, smântână, iaurt grecesc fără zahăr.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, broccoli, varză, conopidă.

Alimente care trebuie consumate cu limită sau interzise

Carbohidrați: Pâine, paste, orez, cereale, dulciuri.
Fructe: Majoritatea fructelor, cu excepția câtorva (de exemplu, căpșuni în cantități mici).
Alimente procesate: Mâncăruri fast-food, snack-uri sărate, băuturi carbogazoase.

Meniu pentru o săptămână pentru dieta ketogenica

Luni
Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză feta
Prânz: Salată cu pui la grătar și avocado
Cină: Somon la cuptor cu broccoli
Gustare: Nuci mixte
Marți
Mic dejun: Smoothie cu avocado și lapte de cocos
Prânz: Supă de conopidă
Cină: Friptură de vită cu sparanghel
Gustare: Feliile de brânză
Miercuri
Mic dejun: Ouă fierte cu avocado
Prânz: Salată de ton cu maioneză și castraveți
Cină: Pui cu curry și conopidă
Gustare: Migdale
Joi
Mic dejun: Iaurt grecesc fără zahăr cu semințe de chia
Prânz: Salată de legume cu ulei de măsline
Cină: Pește la grătar cu dovlecei
Gustare: Ulei de măsline cu pâine keto
Vineri
Mic dejun: Smoothie verde cu spanac și proteină
Prânz: Rulouri de salată cu carne de curcan
Cină: Tocăniță de pui cu legume
Gustare: Feliile de avocado
Sâmbătă
Mic dejun: Ouă prăjite cu bacon
Prânz: Supă de pui cu legume
Cină: Friptură de porc cu varză
Gustare: Feliile de brânză
Duminică
Mic dejun: Iaurt grecesc cu migdale
Prânz: Salată Caesar cu pui
Cină: Peste cu sos de lămâie și legume
Gustare: Nuci

By stilsanatos.ro

Distribuie

Vrei să încerci o dietă personalizată?

Încearcă acum

Alte diete

Dieta pentru Boli Pancreatice

Descoperă dieta pentru boli pancreatice, un regim alimentar echilibrat care ajută la reducerea inflamației și la protejarea sănătății pancreasului, îmbunătățind digestia.

Dieta pentru Gastrită și Ulcer

Descoperă Dieta pentru Gastrită și Ulcer, un regim alimentar special conceput pentru a reduce inflamația și pentru a proteja mucoasa gastrică.

Dieta pentru Colecistă (Fiere)

Află cum să urmezi Dieta pentru Colecistă, un regim alimentar blând și echilibrat pentru sănătatea vezicii biliare și reducerea inflamației.

Dieta pentru Ficat Gras

Află cum să urmezi Dieta pentru Ficat Gras, un plan alimentar sănătos pentru reducerea grăsimii hepatice și susținerea regenerării ficatului.

Dieta pentru Diabetici

Descoperă Dieta pentru Diabetici, un plan alimentar echilibrat pentru controlul glicemiei, îmbunătățirea sănătății și prevenirea complicațiilor diabetului.

Dieta pentru Colesterol

Află cum Dieta pentru Colesterol poate ajuta la reducerea nivelului colesterolului și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare printr-un plan alimentar echilibrat.

Dieta cu Apă și Cafea

Descoperă Dieta cu Apă și Cafea, o metodă simplă pentru stimularea metabolismului, pierderea în greutate și îmbunătățirea energiei zilnice.

Dieta cu Supă de Varză

Explorează Dieta cu Supă de Varză, un plan simplu și eficient pentru detoxifiere și pierderea în greutate rapidă.

Dieta cu Ananas

Descoperă Dieta cu Ananas, un plan alimentar delicios și eficient pentru detoxifiere, pierdere în greutate și revitalizarea organismului.

Dieta cu Tărâțe de Ovăz

Descoperă Dieta cu Tărâțe de Ovăz, o metodă eficientă și naturală pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea digestiei și menținerea sănătății generale.

Dieta de Post

Descoperă Dieta de Post, o metodă echilibrată pentru detoxifiere, pierderea în greutate și menținerea sănătății în timpul perioadelor de post religios sau alimentar.

Dieta cu Miere și Scorțișoară

Descoperă Dieta cu Miere și Scorțișoară, o metodă naturală pentru detoxifiere, accelerarea metabolismului și pierderea sănătoasă în greutate.

Dieta cu Orez

Descoperă Dieta cu Orez, un regim alimentar echilibrat pentru detoxifiere, pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale.

Dieta cu Apă (Dieta de 3 zile)

Descoperă Dieta cu Apă, un regim intensiv de 3 zile ce promovează detoxifierea și pierderea rapidă în greutate prin hidratare și reducerea aportului caloric.

Dieta cu Lapte

Află totul despre Dieta cu Lapte, un regim de 7 zile ce pune accent pe consumul de lapte pentru pierderea rapidă în greutate și detoxifierea organismului.

Dieta cu Ouă Fierte (Dieta de 7 zile)

Descoperă Dieta cu Ouă Fierte, un regim de 7 zile bogat în proteine, ideal pentru pierderea rapidă în greutate și stimularea metabolismului.

Dieta cu Semințe (Dieta de 7 zile)

Exploră Dieta cu Semințe de 7 zile, un regim echilibrat și hrănitor care promovează pierderea în greutate și beneficiile sănătății prin integrarea semințelor bogate în nutrienți.

Dieta Atkins

Dieta Atkins este un plan alimentar cunoscut pentru reducerea carbohidraților și creșterea consumului de proteine și grăsimi sănătoase, susținând pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului.

Dieta Rina

Descoperă dieta Rina, un regim bazat pe alternarea alimentelor în 90 de zile. Află beneficiile, riscurile și un meniu săptămânal pentru o pierdere eficientă în greutate.

Dieta Vegană

Dieta vegană exclude toate produsele de origine animală, concentrându-se pe alimente vegetale. Beneficii: sănătate, sustenabilitate, etică animală. Este necesară o planificare atentă pentru nutrienți.

Dieta Vegetariană

Dieta vegetariană exclude carnea și peștele, promovând alimente integrale. Beneficii: sănătate îmbunătățită, pierdere în greutate, sustenabilitate. Planificarea este esențială pentru nutrienți.

Dieta Nupo

Dieta Nupo este un regim de tip VLCD (Very Low-Calorie Diet) bazat pe shake-uri și supe, concepută pentru o pierdere rapidă în greutate. Asigură nutrienți esențiali și un aport scăzut de calorii, fiind ideală pe termen scurt și sub supraveghere.

Dieta Paleo

Dieta Paleo se bazează pe consumul de alimente integrale, evitând produsele procesate. Beneficii includ pierderea în greutate, energie crescută și o sănătate digestivă îmbunătățită.

Dieta RegEnor

Dieta RegEnor promovează detoxifierea ficatului și pierderea controlată în greutate printr-un regim strict și un supliment specific.

Dieta Low-Carb

Dieta low-carb reduce aportul de carbohidrați, axându-se pe proteine și grăsimi sănătoase. Beneficii: pierdere în greutate, sănătate metabolică. Necesită planificare atentă

Dieta Mediteraneană

Dieta mediteraneană este un stil alimentar echilibrat, bazat pe legume, fructe, cereale integrale și ulei de măsline. Ajută la menținerea sănătății inimii, reduce inflamația și susține longevitatea.

Dieta Disociată

Dieta Disociată, un regim structurat pe zile și categorii alimentare, separă alimentele în funcție de grupurile de nutrienți pentru o digestie mai eficientă și o pierdere sănătoasă în greutate.

Dieta Dukan

Explorează dieta Dukan, un regim cu proteine slabe, împărțit în patru faze, pentru pierderea rapidă în greutate. Află beneficiile, riscurile și un meniu săptămânal.

Dieta Indiană

Dieta Indiană, vegetariană și echilibrată, se bazează pe plante, fructe și cereale integrale, promovând pierderea în greutate și detoxifierea. Oferă o alimentație bogată în fibre și vitamine.

Dieta Intermitentă

Dieta intermitentă alternează perioade de alimentație cu perioade de post. Beneficii: pierdere în greutate, sănătate metabolică. Necesită planificare pentru a evita deficiențele nutriționale.

Dieta de slăbit 5kg în 3 zile

Dieta de slăbit 5kg în 3 zile este o metodă rapidă de pierdere în greutate, bazată pe un meniu sărac în calorii și alimente sănătoase.

Dieta cu Hrișcă și Kefir

Dieta cu hrișcă și kefir ajută la pierderea rapidă în greutate și detoxifierea organismului printr-un regim hipocaloric, bazat pe hrișcă și kefir degresat.

Dieta Daneză (Dieta de 13 zile)

Descoperă Dieta Daneză de 13 zile, un regim strict pentru pierderea rapidă în greutate, reducerea aportului caloric și resetarea metabolismului.

Dieta cu Cartofi și Iaurt

Dieta cu cartofi și iaurt promovează pierderea rapidă în greutate printr-un regim simplu și accesibil, bazat pe cartofi fierți și iaurt degresat.

Dieta Carnivora

Dieta carnivoră promovează pierderea în greutate și o sănătate optimă printr-un regim bazat pe consumul exclusiv de alimente de origine animală.